hantle i plecy

[...] rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, hantle, atlas, modlitewnik Dieta : mniej wiecej cos takiego dziennie - B: 225g, W: 448g, T: 89g, kcal: 3493 Przeciwskazania [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty : wf,basen Dostęp do sprzętu: full Dieta : jem zdrowo 6-7 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna + gainer pol miecha temu teraz nic Ostatni terning : Spilit na mase co o tym [...]

kowals777 Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 seriewywal Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: po 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3swywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W [...]

[...] BCAA i myśle o jakimś białku 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu [...]

[...]   Uprawiane inne sporty: kickboxing (1.5roku) ,rower i piłka (rekreacyjnie)   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki ,dlugi i łamany ,ławka do brzuszków.   Dieta: brak   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: brak Przepraszam [...]

[...] 4x10 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 czasami zmieniam i daje pompki w podporze sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków [...]

[...] ćw: wycisk ściskający wycisk wąski młotkowy Pierwsze -dość plastyczne-pracuje w szczegolności nad środkiem Drugie- mocne ciężarowo ćw-na całą docelową część klatki-zwężając hantle w ostatniej fazie ruchu-atakujesz środek Wybieraj Biceps-1 daj uginanie z prostym gryfem-jeżeli budowa pozwala.2ćw po 4/3 s wystarczy Plecy-niech będą-choć zastanawiam [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki Sztanga przed siebie 4*10 Sztanga z za karku 4*10 Sztanga wzdłuż tułowia 4*10 Kaptury [...]

[...] KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) [...]

[...] nr 1 -wyciskanie na lawce prostej 12x 50kg,10x50kg 8x55kg 8x 55kg -wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 50kg -wyciskanie na lydki na suwnicy 4x20 50kg -rozpietki 12/10/8/8 hantle12kg -brzuszki w skosie 4x20 -unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 hantle 12kg -uginanie ramion z sztanga lamana 12/10/8/8 20kg -prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 [...]

[...] jest takie zle musisz poczytac o tym to sie dowiesz wiecej ja tak zrobilem no a jak chcesz koniecznie cwiczyc tak jak wypisales to najlepiej by bylo: 1dzien klatka -skos hantle -plaska sztanga -rozpietki na plaskiej triceps: -prostowanie na wyciagu -pompki na poreczach kolejny dzien plecy: -sciaganie drazka w szerokim uchwycie do klatki albo [...]

[...] skręt dłońmi o 90 stopni. Nie wiem czy to czemukolwiek przeszkadza? Ponadto patrząc w górę wygodniej mi się robi to ćwiczenie, gdyż kontroluję drogę, po której poruszają się hantle. Wymachy na boki robię tak samo jak kolega z filmu jednak mam ręce zgięte w łokciach nieco bardziej do wewnątrz. Nie wiem czy kąt pomiędzy ramionami, a przedramionami [...]

Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

[...] wygladalo by to tak: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x -wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x [...]

[...] szrugdy 4x9 5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8 wywal 6 - francuz lezac 12/10/8/8 lezac jest lezac tylko nie dopisalem 7 - hantel za glowe 4x8 prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Piatek - braki + nogi + brzuch: najpierw nogi pozniej barki jaka jest roznica ?? nie lepiej pierw barki ?? 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia [...]

[...] w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z [...]

[...] chcesz to zrób to tak: 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10,8 plaska 12,12,10,8 rozpietki 12,12,12,12 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle [...]

[...] - to się może wydawać sporo, ale w niektórych ćwiczeniach (w zależności od tego, na który trening siłowy się zdecydujesz), to szybko będzie za mało :) Dlatego dobre są takie hantle, na których możesz zmieniać obciążenie, bo w ćwiczeniach np na barki i ręce, będziesz operowała mniejszymi ciężarami, ale w ćwiczeniach na plecy czy nogi, to te [...]

[...] 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki [...]